人都有心情不好或者是心情烦躁的时候，在这个烦躁的时刻里，不想搭理人，不想做事情，其实是很丧的一种心情，有什么方法可以自我调节呢?

心情很烦躁的时候怎么自我调整

心理暗示法

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会"雪上加霜"，更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的"阿Q精神胜利法"，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

疯狂运动一把

如果自己觉得很烦躁的话，立即换上运动鞋和透气的衣服，做一下自己喜欢的运动。比如说篮球，慢跑等。当我们在运动的时候，内心的这种情绪就容易宣泄出来，特别是出过汗后，这种感觉爽极了。自然内心的烦躁也会减掉了。

学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

如何自我调节情绪

收听音乐

当情绪状态并不是很好的时候，

可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐，

比如可以先收听一段悲伤的音乐，

再收听一段愉快的音乐，

这样悲伤的情绪能够慢慢地消失。

进行运动

通过运动能让人的心跳加快，

可促进身体的血液循环，

增加机体对氧气的吸收，

能让大脑处于兴奋的状态，

起到消除不良情绪的作用。

在情绪状态不是很好的情况下，

到外面活动活动，

有助于让不良的情绪尽快消失。

进行阅读

书是知识的海洋，

通过读书能够提高人的注意力，

让人的精神变得更为振奋，

可让情绪得到安定。

尤其是读一些轻松愉悦的书籍，

能让人的烦恼逐渐地被冲淡。

调节饮食

在情绪不好的时候，

通过吃一些对情绪具有调整作用的食物，

也是非常不错的。

碳水化合物具有镇定的作用，

通过多吃一些富含碳水化合物的食物，

可以刺激大脑产生具有镇定迟缓作用的神经介质。

比如在情绪焦躁、不安的时候，

可以吃一些玉米、马铃薯;

而在精神抑郁的时候，

就可以吃海鲜、鱼类、鸡肉、瘦肉等。

学会宣泄

宣泄是缓解不良情绪的最简单的方法。

当你心情烦闷时，

你可以找朋友倾诉，

在面对不良情绪时有个人分担会容易许多。

治愈心烦心累的心情句子

没有人真的很忙，谁的一天都是24小时，所谓忙与闲，不过是心里面觉得哪件事更重要罢了。

不主动会失去，太主动不会珍惜，这就是人心。

他不理你，可能是喝水被烫坏，拿药磕桌角血流不止，送医院救护车出了车祸，别瞎想，他怎么会是和别人聊得正欢。

本想把日子过成诗，时而简单，时而精致。不料日子却过成了我的歌，时而不靠谱，时而不着调。

百毒不侵的内心，往往会被一句简单的安慰打败，刀枪不入的伪装，常常在懂你人的面前彻底投降。

不管你有多不开心，我们都有责任先吃好一顿饭，睡好一个觉，打扮好自己。很多烦恼，其实都没什么大不了，只是你在那个情境下，在那种心情里，庸人自扰罢了。

真正的格局，应该是遇到烂人不计较，碰到破事别纠缠。毕竟人的一切痛苦，都是源于对自己无能的愤怒。

如果觉得你的人生还不够完美，那就再努力那么一丢丢，因为努力到一定程度，总会带给你意想不到的惊喜。

不疼你的人，不要讨好;不想你的人，不要打扰;不爱你的人，不要纠缠;不喜你的人，不要记牢。余生，好好爱自己，不浪费生命，不亏欠他人。

自己喜欢的东西，就不要问别人好不好看。喜欢胜过所有道理，原则抵不过我乐意!